Konsumsi atau makan
makanan berserat seperti sayur mayur dan buah-buahan yang sangat penting bagi
kesehatan pencernaan. Dampak langsung ketika kita makan kurang serat adalah
sembelit atau sulit buang air besar. jangka panjang, kurangnya serat dapat
menyebabkan masalah besar bagi kesehatan.
Kurang serat mendorong seseorang untuk makan lebih banyak
sehingga kelebihan berat badan. akhirnya bisa menyebabkan diabetes dan penyakit
jantung. Jadi jangan mengabaikan kebutuhan tubuh serat.
Mengenali tanda-tanda ketika tubuh kekurangan serat bawah.
1. Feses keras
Silakan periksa bentuk tinja Anda. Jika keras atau feses
mulai keluar sedikit demi sedikit dengan ukuran kecil itu adalah tanda dari
tubuh untuk makan lebih sedikit serat. Robynne Chutkan, MD, pendiri Pencernaan
Pusat Perempuan mengatakan, "bentuk A-C atau masuk lurus ideal,"
katanya.
2. Lapar setelah makan
Makan serat dapat mengambil ruang dalam saluran pencernaan.
Serat juga lebih lama untuk dicerna dalam tubuh sehingga membuat merasa kenyang
lebih lama. Jika lapar muncul kembali setelah satu atau dua jam dari makan, itu
pertanda Anda perlu meningkatkan porsi serat dalam diet Anda.
3. Kembung
Serat membuat sistem pencernaan menjadi lancar. Tanpa serat,
lebih banyak makanan bisa terjebak di saluran pencernaan. Hal ini dapat membuat
kembung dan rasa tidak nyaman di perut. Makan salad, atau sup yang mengandung
sayuran dan kacang-kacangan membantu rasa kenyang yang lebih baik.
4. Daytime
Anda perlu tahu, ternyata serat membantu menjaga kadar gula
darah stabil. Ketika makanan kurang serat, gula darah bisa naik dan kemudian
jatuh dengan cepat. Akibatnya merasa lemah, lesu dan mengantuk.
Ahli gizi Frances Largeman-Roth, RDN penulis Eating di Color
menyarankan, mengkonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran,
kacang-kacangan, atau biji secara bertahap. makanan bergizi lengkap dari
suplemen serat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar